5 pysznych i zdrowych przepisów na posiłki, które odmienią twoje życie

5 pysznych i zdrowych przepisów na posiłki, które odmienią twoje życie

1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado

Składniki:

• 2 filety z kurczaka
• 1 awokado
• 1 pomidor
• 1 ogórek
• 1 czerwona cebula
• sałata mix
• sól i pieprz do smaku
• sok z cytryny
• oliwa z oliwek

Sposób przygotowania:

1. Filety z kurczaka grillujemy na patelni lub grillu, a następnie kroimy na kawałki.
2. Awokado, pomidor, ogórek i cebulę kroimy w kostkę.
3. W misce mieszamy sałatę, awokado, pomidor, ogórek i cebulę.
4. Dodajemy grillowanego kurczaka.
5. Przygotowujemy sos: w misce mieszamy sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól i pieprz.
6. Polewamy sałatkę sosem i dokładnie mieszamy.

Podajemy od razu.

2. Omlet warzywny

Składniki:

• 3 jajka
• 1 papryka
• 1 cebula
• 1 pomidor
• garść szpinaku
• sól i pieprz do smaku
• oliwa z oliwek

Sposób przygotowania:

1. Paprykę, cebulę i pomidor kroimy w kostkę.
2. Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek i dodajemy warzywa.
3. Smażymy warzywa przez kilka minut, aż będą miękkie.
4. W misce ubijamy jajka, dodajemy sól i pieprz.
5. Do warzyw na patelni wlewamy jajka i smażymy przez kilka minut, aż omlet zetnie się z obu stron.
6. Podajemy od razu.

3. Pyszne smoothie z owoców i warzyw

Składniki:

• 1 banan
• 1 jabłko
• 1 marchewka
• garść szpinaku
• sok z 1 pomarańczy
• łyżka miodu
• szklanka wody

Sposób przygotowania:

1. Owoce i warzywa kroimy na mniejsze kawałki.
2. Wszystkie składniki wkładamy do blendera.
3. Miksujemy przez kilka minut, aż powstanie gładka masa.
4. Jeśli smoothie jest zbyt gęste, można dodać więcej wody.
5. Podajemy od razu.

4. Kolorowy makaron z warzywami

Składniki:

• 300g makaronu pełnoziarnistego
• 1 cebula
• 2 papryki (czerwona i żółta)
• 1 cukinia
• 2 marchewki
• 2 ząbki czosnku
• sól i pieprz do smaku
• oliwa z oliwek

Sposób przygotowania:

1. Makaron gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Cebulę i czosnek siekamy.
3. Paprykę, cukinię i marchewkę kroimy w paski.
4. Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek i dodajemy cebulę i czosnek.
5. Smażymy przez kilka minut, aż będą miękkie.
6. Dodajemy paprykę, cukinię i marchewkę i smażymy przez kilka minut.
7. Dodajemy ugotowany makaron i mieszamy wszystkie składniki.
8. Doprawiamy solą i pieprzem.
9. Podajemy od razu.

5. Chia pudding z owocami

Składniki:

• 3 łyżki nasion chia
• 200 ml mleka roślinnego (np. migdałowego lub kokosowego)
• 1 łyżka miodu
• owoce (np. truskawki, borówki, maliny)
• orzechy lub migdały (opcjonalnie)

Sposób przygotowania:

1. W słoiku lub misce mieszamy nasiona chia, mleko roślinne i miód.
2. Dokładnie mieszamy i odstawiamy na minimum 2 godziny do lodówki.
3. Przed podaniem dodajemy owoce i posypujemy orzechami lub migdałami.
4. Podajemy od razu.

FAQ